おさんぽBODYプロジェクト

食いまくった日本一周

幸せな日本一周でした♪

その結果


 幸せそうな顔にはなってますが身体は残念ですね笑

 

日本一周中、何度かランニングはしましたがそんなに回数は多くはなかったです。

沢山歩きました。それは間違いないです。

 

やはり、歩きとランニングだけでは筋力が落ちます。

運動量も少なかったのでお肉がつきました。

 

 

 人生で初めてお尻が垂れました!!

 

これはショックでした。

お尻を触ってみたら、いつもの位置にお尻がないんです!!

 

お尻の上部にあった筋肉がなくなってて、お尻の下部になかったお肉がついてるんです!!

 

お尻とモモ裏にお肉の橋ができてて、お尻と太ももが一体化しだしてました。

 

女性のお尻の形の悩みは沢山聞いていましたが、男がお尻垂れるのもかなりショックだと知った瞬間でした笑

 丸くてかわいい後ろ姿になりました笑

 

なんだかムチムチしてますね、子どもっぽい笑

 

特に太ももに以前よりもお肉がついている気がします。

 

よく見たらやっぱりパンツの下にはみ肉が、、、

 

脂肪が増えると腰回りがボテっとして嫌ですね。

 

世界遺産知床でパンツ一緒になった後ろ姿とけっこう違ってる。

おさんぽ職人、筋トレ始めます


 全然後悔はないですが、かっこいい身体でいたいので家に帰ってきたことだし、運動して元の体に戻したいと思います。

特にお尻(笑)男のヒップアップやります!

 

2020年12月から2021年7月くらいまで、約半年間じっくりと時間をかけて急がずに取り組みたいと思います。 

 

でも「食いたいものを食う」っていう私にとって超大事な生き方は変えずにやります。

それでも結果が出るのはトレーナーとして日本一周の出発前に証明しているので全然問題なく達成できると思います。

 

写真は日本一周に行く前にそれまでの食事を変えずにトレーニング道具を使わない運動だけでどこまで身体が変わるか検証した時のものです。

幸せな人生に必要なもの

 たぶん、幸せな人生に健康な身体って必要だと思います。虫歯になってはじめて「もっときちんと歯磨きしていれば良かったな」と思うのと同じで、病気や怪我をした時に「健康を維持する取り組みをしておけば良かったな」って思うのかもしれません。

 

だから、人生を楽しめるように、食いたいものを食いながら健康でかっこいい動ける身体でいたいので、長く楽しく運動していきたいです。

 

 

『食いたい物を食う』意味

 「食いたい物を食う」のは「やりたい事を諦めずにやる」行為です。

 

食べたい物を食べれない時、それは食べたら太る不安があったり、値段が高いから我慢したり、人からどう思われるか他人の評価を気にしていたりします。食べたい物を諦めてしまっている状態です。

 

太らないように運動して食べたい物を食べる選択もできるし

値段が高いなら働いて収入を増やして食べる選択もできるし

他人の評価が気になるなら気にしない努力をして食べる選択もできます。

それらをやらないで食べたいけれども諦めているのは「叶えたいことの為の努力」を怠っている状態です。

 

だから、「食べたい物を食べる」努力は、「簡単に諦めない」生き方そのものだと思っています。

 

 

 

体作りの記録


2020年12月8日〜2021年4月末

日本一周から帰ってきてからの運動と食事の記録。運動の記録は多過ぎるのでほぼ載せていないです。食事は載せたり載せなかったりだったので写真以外にも甘いものはよく食べていました。

 

この他にお家ではコーヒーゼリー・プリン・アイスクリーム・ババロア・チーズケーキ・柿ピー・たい焼き・シュークリームなどをよく食べていました♪

 

 

 

5ヶ月の取組み結果


男のヒップアップができました♪

パンツの下からはみ出ていたお肉が無くなり、お尻がキュッとサイズダウンしました。

脚とお尻の境目もハッキリしてきました。

 

下腹部が凹みました。おへそから下が膨らんでいたのが無くなり、肋骨からお腹のラインがスッと下に続くようになりました。

可愛かった背中のフォルムがたくましくなりました。

腰辺りの筋肉が浮かび上がりウエスト周りのメリハリが出てきました。

 

腰から脚にかけての脂肪が減り、四角かったお尻の形は中央に向かっていく形に変わりました。

平だった体が筋肉で立体的になりました。

筋トレを中心に行っていたので筋肉量はだいぶ増えたと思います。お腹や腰の摘める皮下脂肪の厚みも減りました。

日本一周前との比較

日本一周から帰宅して5ヶ月、好きに食べながら運動もした結果、日本一周に出発する前以上にメリハリのある体になれました。

出発前は約3ヶ月取り組み、帰宅後は約5ヶ月取り組みました。

日本一周でだいぶ筋肉が減り脂肪が増えたので取り戻すのに時間が掛かったのもあると思いますが、好きなものを食べつつ体作りをしたのも影響していると思います。

 

食べたいものを食べながら体を引き締めていける確信はありました。

そして自分の体を使ってその確信をまた再現することができました。

 

一番左の写真は日本一周出発前です。この時は食事を変えずに運動を足すことでどこまで体が変わるのか試していました。ただ日本一周出発が迫っていたので最後の1ヶ月だけ食事に気をつけました。ちなみに、この時は筋トレ道具を一切使わずに自重のトレーニングで検証しました。道具を使わない自宅の運動種目だけでも変わることが確認できました。

 

中央の写真は日本一周直後のもので、運動をせずに食事も食べたいだけ食べて残念な体型になりました。4ヶ月でここまで崩れたので、それを続けていたら体型はさらにヤバかったと思います。

 

そして一番右の写真、日本一周帰宅後に食いたいものを食うコンセプトの体作りを始めて、今度は急ぐ必要がなかったので一切食事を我慢せずにどこまで変わるか、それだとどのくらい時間が掛かるのか検証しました。時間をかければ食事を我慢するストレスは一切なく体作りができるメリットがあると確認できました。

 

「食べたいものを食べながら体は締まる」

食べる幸せと綺麗な体の両立ができました。

 

 

 

体作り第2弾!


目標①腰痛改善

腰痛をなくしたい!

人生で3回ぎっくり腰を経験してて、病院では『脊椎分離症』と診断されて「先天的なものでこれは治らないもの」と言われました。

でも中学生までは腰は何ともなかったし若い頃の方が腰痛は軽かった気がします。

 

現在の日常的な腰痛は仕方のないものではなく、きちんと対策となる運動とストレッチをしていれば良くなるはず!!

 

ということで、「腰痛が全然平気!」という感覚になるくらいに腰痛改善をしていきたいです!

 

腰と腹の筋トレとストレッチ

やることはこの2つでとてもシンプル

 

それをしっかりやるだけです。

腰が快適になったら、もっともっと毎日が過ごしやすいんだろうな〜。

 

 

 

目標②疲れない毎日元気いっぱいの体

見た目を良くするために上半身ばっかり鍛えてきました笑

熱い胸板

大きな背中

割れた腹筋

たくましい腕

男って単純ですね笑

 

ジョギングをチョロチョロやるだけで、ヒップアップが叶って多少の脚の筋肉も太くなったんだけど、

下半身の”筋力”はおざなりにしていました。

 

「筋トレして見た目は良くなったのに何だこの日常の疲れやすさはーーーー!」

よくよく考えたら、良く疲れを感じる下半身を全然鍛えてないじゃないかーーー!

それに見た目は良くなったけど、疲れない体力作りの運動は全然していませんでした。

 

下半身もがっつり鍛えて、それで『全然疲れない体』が実現するのかを検証したいと思います♪

 

 

 

目標③”おさんぽ映え”する体

既に自分が納得する自分基準で80点の体にはなれたのですが、

最近インスタを積極的にやり始めて、

「あれっ、なんかTシャツ姿がいい感じかも」って思ったんですよ。

 

そしたらもっと”映える体”でお散歩するおさんぽ職人って何か良いって思っちゃったんです。

お散歩をどう極めるのかっていうのが頭にあるんですけど、お散歩って歩く動作をするから、

めちゃめちゃ最高の体で歩くっていうのは一つのおさんぽ職人の理想の姿なんじゃないかって思ったんです笑

 

その一つの基準として自分がお散歩してる姿がインスタ映えしてるな〜って自分が思えたら良いですね。

 

おさんぽ職人、おさんぽ姿を極める!!笑

 

 

 

目標④体作りのための運動を楽しくする

 理論に則ってやる事をやればスタイルはコントロールできるので春までは「筋肉を増やす筋トレ」「体脂肪を減らす有酸素運動」をコツコツやってきたわけですが、これを楽しくしたい!!

 

筋トレや有酸素運動の効果を得られて、尚且つ楽しく感じる運動を見つけたり作り出すことができれば体作りはずっとずっと楽しくて楽に継続ができると思うのです。これはトレーナー長江潤一郎がずっとずっと前から理想としていたことで、今また成し遂げたいと思いました。

楽しい人生をつくる為にやる体つくりだから、最高に楽しく体作りできる方法を見つけたいです♪

 

 

 

体作り第2弾の記録


7月フラメンコ開始

食いたい物を食いつつカッコよく動ける体作りがしっかりできたので、いよいよ日本一周中にやると決めていたフラメンコを夏から始めたいと思います。

体作りは日本一周で垂れたお尻を元に戻すために始めたものですが、体力とスタイルを取り戻してフラメンコができる体に仕上げたいと思っていました。

 

写真は志摩スペイン村でフラメンコショーを見た後にテンションが上がってる私w

フラメンコを始めるのが楽しみです♪

10月バスケットボール開始!

 おさんぽ職人バスケットボールを始めます♪

楽しみながら下半身を鍛えるのにピッタリだ!と思いつきました笑

毎週小学生にバスケを教えていましたが自分がやるのはちょー久しぶり!!

筋トレは毎日しているものの体力は心配、、、笑

バスケってすっごく走るので持久走大会が苦手な長江潤一郎には呼吸が苦しいのです笑笑

でも一応中学の部活はバスケ部だったし、社会人のバスケサークルにも行ってたし、なんだかんだバスケのコーチでボールには触っていたので大丈夫だろう!、、、と思う。

 

心配よりも、自分が楽しみながら体作りをしたいというのが1番の想いで、自分が好きなバスケでそれができたらこれからの人生もっともっと楽しくなるだろうなと思います♪

だからやってみます♪

 

「疲れない毎日元気いっぱいの体」を目指してlet'sスポーツ!

11月世界遺産奄美大島でパンツ一丁

 2021年に世界遺産に認定されたばかりの奄美大島で”おさんぽ映え”する写真を目指して撮影してみました笑

本当は裸になる必要はないのですが体作りの結果を分かりやすく残す為、そして同じく世界遺産の北海道知床でもパンツ一丁になっていたので「世界遺産でパンツ一丁シリーズ』として撮りました。

 

食いたいものを食って綺麗に慣れた4月末から7ヶ月が経過、そして日本一周から帰り体作りを始めてから11ヶ月が経過しました。春の頃よりも私の理想のスタイルに近づいたと感じています。そして「スタイルを維持する」ことにも成功しています。

 

”楽に体を維持できている”ことが私の中でのスタイルを維持する成功です。

食事を我慢していたり、キツイ筋トレを無理して行っていたりするのはスタイルを維持できていたとしても失敗です。

だって一生続かないもん。

人生を楽しむ為の体作りをしているので食べる幸せを犠牲にもしないし、運動も楽しくやりたい。

それが叶っているのが幸せです。

 

 

 

おさんぽ職人流のダイエット指導始めます

食べたいものを食べて運動もする、楽しい人生と理想の両方を手に入れる個別サポートプログラム

 おさんぽ職人、実はパーソナルトレーナーもやっております♪

 

2021年8月1日に『食いたいものを食って綺麗な体を手に入れる体作り個別サポートサービス』を始めました。

 

【個別サポート概要】

・月に1回長江潤一郎がビデオ通話で1対1の60分レッスン!

・長江潤一郎がビデオ通話でお話を聞いて貴方にピッタリの自宅トレーニングプログラムを毎月作成!

・食事のチェックや運動の相談もLINEで個別対応!

・長江潤一郎の「食いたいものを食ってキレイな体を手に入れる体作り講義動画」をご用意!

 

サポート期間:6ヶ月コース&12ヶ月コース

料金:

6ヶ月コース、月2万円(税込22,000円)✖️12ヶ月

12ヶ月コース、月3万円(税込33,000円)✖️12ヶ月

お支払い方法:一括銀行振込・12回分割クレジットカード払い

お客様の声

長江トレーナー様

 

サポート、ありがとうございました。

 

自宅での筋トレ、始めてみるまで効果がどのくらいあるのか、最初は正直、半信半疑でした。フルタイムの勤務と家事その他で毎日が忙しい私にとってスポーツジムに通うことはおろか、自宅でのトレーニングも十分な時間を確保することができない。。。長年の運動不足で、コレステロール値は上がり、おなかやお尻まわりには、厚い脂肪が蓄積して、好きな洋服をおしゃれに着こなすこともできなくなっていました。

 

長江トレーナーは私の、「朝と晩10分ずつで、二の腕、おなか、おしりを短期間で引き締めたい!」というワガママな要望に合わせたメニューを組んで、動画で伝えて下さいました。

 

腹筋のレッスンメニューは長く運動から遠ざかっていた私にはとても苦しく、中には1回もできないメニューもありました。

でも、夜中に「できませ~ん!」とLINEした私に、長江トレーナーは即座に対応してくださり、「最初はこういう風にやってみてください。これを続けていると、2週間くらいで基本の形でできるようになりますよ!」と自宅で撮ったトレーニング動画を送って下さいました。(深夜23:30に!!)

長江トレーナーの暖かい笑顔と親身なサポートに、この2か月間どれほど励まされ続けてきたことか!!。時に折れそうになる気持ちを、いつもしっかりと支えて頂きました。

 

そして効果は驚くほど早く現れました!!

まず、2週間くらいでおなか周りの脂肪が減り(外ではなく内側から硬くなってきていました)、おしりはTOPの位置が上に持ち上がり、下着からはみ出していた後ろのお肉がなくなってきた!1カ月後には、履けなくなっていたスリムパンツがかっこよく履けるようになり、友人から羨ましがられ、娘からも「お母さん、体型が変わってかっこよくなった!」と褒められるように!

 

最初は苦しかったメニューも、毎日少しずつ楽になっていくことを感じるのも、励みになりました。
(でも、長江トレーナーにそれを言うと、負荷をちょっと上げられてしまいましたが~)

 

今後もトレーニングを継続しながら、さらに健康と綺麗な体作りを磨いていきたいな~と思っています!

 

『個別相談&体験レッスン』無料


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個別相談30分・体験レッスン30分合計1時間ほどです。

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